對于老年人來說，身體狀況逐漸下降，身體內(nèi)的鈣質(zhì)流失速度比較快，老年人缺鈣可能會造成骨質(zhì)疏松，甚至是導(dǎo)致骨折，這些情況都是非常危險的，老年人平時飲食要多注意補鈣，補鈣也有一些要注意的事情，那么老年人吃什么補鈣？老年人補鈣有哪些誤區(qū)？

1、老年人補鈣吃什么好

1、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

2、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

4、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。

5、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

2、補鈣的誤區(qū)有哪些

1、補鈣一次補太多

補鈣一次不要補太多，應(yīng)該少量多次。建議買劑量小的鈣片，每天分兩至三次服下。尤其對于老年人，胃腸消化吸收功能下降，少量多次補鈣可以減少便秘、腎結(jié)石以及膀胱結(jié)石等問題的出現(xiàn)。

2、可樂咖啡當水喝

近些年骨質(zhì)疏松的患者有年輕化的趨勢，其中一部分原因可能要歸咎于年輕人常喝的可樂、雪碧，碳酸飲料中含有磷酸，它不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

3、補鈣選液態(tài)鈣

有的人認為液態(tài)鈣比鈣片更容易吸收，其實鈣的吸收場所主要不是胃，而在腸道。因此，服下的鈣劑，需要有一個很好的保護機制，在胃里不受胃酸的干擾，而能被腸道吸收。而液體補充鈣劑很難達到這一點。

4、補鈣后不注意功能

被人吃進的鈣首先進入胃腸，再轉(zhuǎn)移到血液，最后才從血液轉(zhuǎn)移到骨骼。所以人只有多功能、增加鍛煉強度和頻率，血液中的鈣才會向骨骼中轉(zhuǎn)化。因此，功能能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最有利于骨計劃的項目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞，建議每周最少做兩次有氧功能。

5、忽視維生素D對補鈣的促進作用

我們中國人本身維生素D的水平比較低，導(dǎo)致很多鈣補進去的時候無法吸收和利用，甚至出現(xiàn)天天補鈣還缺鈣的情況。所以應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補鈣量的需求。除了元素鈣外，維生素D也很關(guān)鍵。維生素D就像一輛運輸車，只有它存在，鈣質(zhì)才能被“搬運”到人體中。

3、老年人如何補充氣血

1、多吃健脾養(yǎng)胃的食物

對于老年人來說，十分有效也十分方便的一個方法就是食補。桂圓肉、山藥、胡蘿卜等都是健脾養(yǎng)胃的食物，適合老年人長期食用。

2、忌吃耗氣破血的食物

老年人在食物方面也有很多禁忌需要注意，像苦瓜、苦丁茶一類的寒涼食物就要少吃。橙子、柿子因為含有較多的鞣質(zhì)，會與鐵元素結(jié)合反應(yīng)，阻止人體對鐵的吸收，也要避免食用。

3、多加功能

老年人一般閑暇時間較多，最好能利用起這些空閑時間，用來功能鍛煉身體?？梢赃x擇一些不那么激烈的功能項目，如瑜伽、太極拳、保健氣功等。

4、早睡早起

老年人要注意自己的作息時間的安排，為了自己的身體計劃，盡量不要熬夜，最好在晚上10點之前入睡，睡眠質(zhì)量和身體計劃也有著很大的關(guān)系。