4、可做產(chǎn)后恢復(fù)體操

專家稱，產(chǎn)婦的盆底部位、肛門、女性私處、腹部、臀部肌肉松弛，產(chǎn)婦可照體操在第一時間內(nèi)進(jìn)行針對性鍛煉，如呼吸功能、提肛功能、臀部功能、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭功能對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

另外，由于有“坐月子”風(fēng)俗，一些產(chǎn)婦會按照風(fēng)俗在家“坐月子”，但躺床上時間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部功能能促進(jìn)血液循環(huán)，“坐月子”的產(chǎn)婦不妨進(jìn)行早期的針對性鍛煉。

第1節(jié)、節(jié)呼吸功能。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

第2節(jié)、提肛功能。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

第3節(jié)、臀部功能。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

第4節(jié)、抬頭功能。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

第5節(jié)、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第6節(jié)、腿部功能。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

需要提醒的是，產(chǎn)婦當(dāng)中如有剖腹者，那么在練習(xí)仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。產(chǎn)婦（順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后）可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個8拍。