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可以控制血糖的食物有哪些?吃什么食物降血糖有效?[圖]

聚寶盆軟件 2019-11-24 11:58 降血糖高血糖糖尿病

圩塘升高會對計劃帶來很多不利的影響,而且如果護理不當,還會導致病情加重,那么吃哪些食物可以控制血糖?吃什么食物降血糖有效?能控制血糖的食物有很多,適當食用可以讓高血糖、糖尿病患者有一定的降糖效果,下面就來詳細了解吧。

可以控制血糖的食物有哪些?吃什么食物降血糖有效?(1)

1、常見的降糖食物

1、苦瓜

味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能?,F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。

2、南瓜

味甘,性溫,有補中益氣、消炎止痛的功能?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),南瓜能促進胰島素的分泌,從而降低血糖。

3、洋蔥

味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進食欲、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。

4、黑木耳

含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質,其中木耳多糖有降糖效果。實驗表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯,也可作配料。

5、紫菜

含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、維生素等,其中的紫菜多糖能顯著降低血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜,以降低血糖。

2、如何功能能控制血糖

1、把握速度

很多糖友急于通過功能降低血糖,卻由于無法忍受過大的功能量而失去熱情。如果不能適應連續(xù)半小時快步走的功能量,不妨從小功能量開始。圣地亞哥競走教練說:“不必擔心功能強度太低,研究表明,每天步行十分鐘對計劃也是有益的?!币虼?,你可以每天步行三次,每次步行十分鐘,直到你可以連續(xù)步行三十分鐘。

2、忽快忽慢

如果你以前沒有鍛煉身體的習慣,那很難適應短時間內的高強度功能。不妨每天多走半小時,通過加長步行距離來積累功能量。還有個好方法是,你可以在一次鍛煉中采用不同的強度,快走10分鐘再放慢速度走10分鐘,對提高心肺功能很有好處。

3、挑戰(zhàn)難度

堅持功能一段時間后,如果你想增加難度,除了提高步行的速度,還可以選擇爬坡或增加跑步機的傾斜度等方式,這樣除了有助于穩(wěn)定血糖,還能幫你塑造出臀部曲線。不過,對于患有膝關節(jié)、踝關節(jié)等關節(jié)疾病的糖友而言,選擇時需要慎重。

4、增加新鮮感

選擇多種功能方式要比單一的方式更好。理想的一周攻略計劃應該包括一天的快步走、一天長距離的耐力訓練以及一天有助于增加肌肉強度的爬山訓練。可以通過力量訓練以及靈活性訓練使糖友們將攻略功能堅持下去。完美的步行鍛煉應該適應自身的生活方式,無論你做晚餐或者午間休息時都可以安排。

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