不同的人身體狀況不同，有些人非常計(jì)劃長(zhǎng)壽，有些人可能疾病纏身，這和個(gè)人平時(shí)的一些習(xí)慣有很大的聯(lián)系，要想計(jì)劃長(zhǎng)壽，需要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，避免一些壞習(xí)慣對(duì)身體的影響，那么長(zhǎng)壽的好習(xí)慣有哪些？哪些好習(xí)慣可以讓人更長(zhǎng)壽？

1、長(zhǎng)壽好習(xí)慣

1、減輕壓力。

美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感到壓力大的女性，其基因端粒的長(zhǎng)度比壓力小的女性短，差距相當(dāng)于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對(duì)更長(zhǎng)，說(shuō)明壓力減輕后，端?？傻玫揭欢ǔ潭鹊幕謴?fù)。專家指出，通過(guò)聊天、聽(tīng)音樂(lè)、冥想打坐等方式緩解壓力，可使端粒酶活力提高，進(jìn)而起到延長(zhǎng)端粒、延年益壽的作用。

2、堅(jiān)持鍛煉。

研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。特別是中老年女性，若堅(jiān)持鍛煉，延壽效果更好。當(dāng)然，功能計(jì)劃應(yīng)切合自身計(jì)劃狀況，量力而行。

3、經(jīng)常吃魚(yú)。

一項(xiàng)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體端粒影響的研究發(fā)現(xiàn)，吃魚(yú)能改善并保護(hù)端粒，而魚(yú)中含有的歐米伽-3脂肪酸是其中的關(guān)鍵所在。營(yíng)養(yǎng)專家介紹，三文魚(yú)、金槍魚(yú)等含歐米伽-3脂肪酸最多，可抵抗炎癥和氧化損傷，進(jìn)而對(duì)端粒起到保護(hù)作用，建議成年人每周至少吃兩次魚(yú)。除了吃魚(yú)外，食用油中，亦舒堂火麻油是歐米伽-3脂肪酸含量最高的，還具有改善三高的作用。

4、拒絕肥胖。

肥胖會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥，進(jìn)而出現(xiàn)氧化損傷，加速人體衰老進(jìn)程。

多補(bǔ)充天然維生素。維生素b12、c、e有抗氧化和抗炎作用，可保護(hù)端粒免受損傷。對(duì)于計(jì)劃的成年人來(lái)說(shuō)，合理軟件就能攝入人體必需的各種維生素，且抗衰老效果會(huì)更好。

5、增加軟件纖維。

美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，軟件纖維除能促進(jìn)消化之外，還能延長(zhǎng)端粒的長(zhǎng)度。而全谷物食品、豆類、茄子、菠菜等都是觸手可及的高纖維食物。

2、老年人如何更長(zhǎng)壽

1、走路要慢

人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問(wèn)題。

慢速散步，一般每分鐘約60～70步，時(shí)間30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人，應(yīng)使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助于人體的平衡和步履的穩(wěn)健。

2、改變體位要慢

不少老人因心臟功能的衰退和腦動(dòng)脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時(shí)往往發(fā)生頭暈眼花等狀況。因此，老人變換體位時(shí)，一定要注意動(dòng)作不要太快，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，避免發(fā)生眩暈、暈倒或引發(fā)其他問(wèn)題。

3、進(jìn)餐要慢

老人在視覺(jué)、嗅覺(jué)和味覺(jué)普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這樣不但有助于消化，而且還可避免把碎骨、魚(yú)刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來(lái)嚴(yán)重后果。

4、排便要慢

老人容易便秘，如果排便時(shí)操之過(guò)急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便時(shí)突然屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦出血，最好使用坐便器，讓其自然解出。