瑜伽，一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過(guò)瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調(diào)節(jié)心情，睿智聰慧，自信心增強(qiáng)。瑜伽練習(xí)過(guò)程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過(guò)不少伸展全身的動(dòng)作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、練瑜伽對(duì)焦慮有好處嗎？

2、如何練瑜伽緩解焦慮？

3、練習(xí)瑜伽存在哪些問(wèn)題？

4、哪些人適合練瑜伽？

練瑜伽對(duì)焦慮有好處嗎？

練瑜伽對(duì)緩解焦慮情緒有著很好的作用。

瑜伽不僅僅是身體的功能,也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的方式之一。練瑜伽前,深呼吸的同時(shí)開(kāi)始冥想,把精神集中到一個(gè)地方,使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動(dòng)時(shí)學(xué)會(huì)消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅(jiān)持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟,還可以得到心靈的安寧。

如何練瑜伽緩解焦慮？

1、站立式

站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開(kāi)與髖同寬，脊椎向上伸展。感受來(lái)自大地支撐的能量。

2、山式

吸氣，雙手向上伸展，并同時(shí)伸展整個(gè)軀干。感受身體向上無(wú)限伸展的能量。

3、前彎式

吐氣，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎伸展的能量。

4、站立背部伸展式

吸氣，指尖著地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

5、戰(zhàn)士一式

吐氣，右腿向后伸展，左腿彎曲呈90 度，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次。也可右膝著地。

6、角度扭轉(zhuǎn)式

吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴(kuò)張胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。

7、扭轉(zhuǎn)變化式

吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉(zhuǎn)和擴(kuò)張，保持呼吸3 ～ 6 次。感受肩、胸大腿前側(cè)的伸展。

練習(xí)瑜伽存在哪些問(wèn)題？

我們首先要明確的就是練瑜伽不是要你去挑戰(zhàn)自我。我們都知道，瑜伽中有很多高難度動(dòng)作。但是并不是所有人都適合去完成這樣的高難度動(dòng)作。反而不少人因?yàn)槊銖?qiáng)自己去完成，導(dǎo)致脊椎過(guò)度使用而受到損害，這樣是得不償失的。

哪些人適合練瑜伽？

1、有哈他瑜伽基礎(chǔ)的人

陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的，在練習(xí)時(shí)，需要保持身體放松，在皮膚、肌肉依次松開(kāi)的情況下進(jìn)行練習(xí)。如果有哈他瑜伽基礎(chǔ)，練習(xí)起來(lái)難度更小，因?yàn)楣べつ茏屓诵撵`平靜。

2、工作壓力大的人

陰瑜伽能讓人全身心放松，如果日常工作壓力大，煩躁多，不妨練習(xí)陰瑜伽來(lái)放松一下。但練習(xí)時(shí)，需注意，切勿急躁，以免無(wú)法按要求完成基本動(dòng)作。另外，練習(xí)陰瑜伽還能修復(fù)心靈創(chuàng)傷，適合在工作中遇到不順心的人練習(xí)。

3、充滿活力的年輕人

充滿活力的年輕人尤其注重自己的容貌，而練習(xí)陰瑜伽可以讓容貌變得更美麗，讓人青春煥發(fā)，神清氣爽。在練習(xí)其它瑜伽的同時(shí)穿插練習(xí)陰瑜伽還能使瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。

總結(jié)：瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。