老年人的記憶力隨著身體各器官的老化以很慢的速度減退，這是自然規(guī)律，也是正?，F(xiàn)象。要延緩記憶力衰退和增強(qiáng)記憶力，最重要的是不能對(duì)自己的記憶失去信心。同時(shí)，老年人還必須及時(shí)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，戒除煙、酒，注意記憶衛(wèi)生。那么老人記憶力下降怎么辦？老人如何預(yù)防記憶力下降？下面和聚寶盆軟件一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、老人記憶力下降怎么辦

2、老人如何預(yù)防記憶力下降

3、老人記憶力下降吃什么健腦

老人記憶力下降怎么辦

1、 鍛煉大腦

專(zhuān)家說(shuō):“就像身體鍛煉一樣,心智鍛煉也有好處。玩紙牌、讀書(shū)、和朋友一起觀看足球比賽或者玩健腦游戲等任何挑戰(zhàn)心智的活動(dòng)都對(duì)保持記憶力有幫助。”

2、戒煙

隨著年齡的增長(zhǎng),吸煙會(huì)加快記憶減退。如果有吸煙習(xí)慣,最好戒掉。專(zhuān)家指出,抽煙對(duì)記憶造成影響,可能與它會(huì)導(dǎo)致大腦輕微中風(fēng)有關(guān)。

3、 定時(shí)體檢

有時(shí)候,甲狀腺疾病、糖尿病、抑郁或維生素缺乏等疾病也會(huì)誘發(fā)記憶力衰退。此外,安眠藥和抗焦慮藥等藥物也會(huì)影響記憶力。建議看醫(yī)生做體檢,并及時(shí)治療這類(lèi)疾病。

4、掌握記憶技巧

記憶有困難時(shí),掌握一些技巧會(huì)很有幫助。例如,每次學(xué)習(xí)新名稱(chēng)時(shí),大聲說(shuō)出來(lái),并將其印在腦海中。在心里用圖像與每個(gè)新名字聯(lián)系起來(lái)。還可以在家里貼一些便利貼,將重要的事情記在上面。

老人如何預(yù)防記憶力下降

1、曬太陽(yáng)

多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子,使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)?，F(xiàn)在已有專(zhuān)家 研究曬太陽(yáng)的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān),雖暫無(wú)定論,但每天接受陽(yáng)光照射,至少能形成較好的睡眠模式,不容易憂郁。

2、健走

有氧功能可使心跳加速,而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢,能活化小腦,促進(jìn)思考,提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧功能很簡(jiǎn)單,健走即可。美國(guó)伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

3、冥想

減少焦慮,改善腦部血流量。美國(guó)清晰大腦網(wǎng)站提供一個(gè)冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象功能后美好的感覺(jué),深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指,想象任何喜歡的事物30秒,然后再按中指回想一個(gè)受下載的時(shí)刻30秒,最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。

老人記憶力下降吃什么健腦

食物中的葡萄糖是促進(jìn)大腦思考的最佳“燃料”,老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜飲料,可以暫時(shí)的促進(jìn)記憶力。但在吃含葡萄糖食物的時(shí)候要注意,老年人只能適量攝取,否則除了會(huì)損害記憶之外,同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。尤其是老年人是糖尿病的高發(fā)下載,更要注意唐磊的攝取。

2、南瓜

南瓜富含β-胡蘿卜素,而且維生素C、鋅、鉀等營(yíng)養(yǎng)素的含量也非常多,都是對(duì)大腦非常好的,非常適合老人吃。并且南瓜的性味甘平,口感清甜綿軟,很容易消化和吸收,吃了還有清心醒腦的功能,對(duì)于老人心煩、口渴等病癥也是有一定的治療效果的。因此老人將南瓜做菜食用,對(duì)記憶力提升也是不錯(cuò)的。

3、牛奶

老人多喝牛奶不但補(bǔ)鈣,提升記憶力,因?yàn)榕Ｄ毯胸S富的蛋白質(zhì)、鉀、鈣、磷、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)素可是人體大腦所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。老人睡覺(jué)前喝一杯牛奶,可安神以及為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng),提高記憶力。

4、核桃

核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品,希望孩子們一定食用。每日2～3個(gè)核桃為宜,持之以恒,方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食,過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

5、魚(yú)

是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。魚(yú)肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸,對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。