隨著社會的的進(jìn)步，越來越多的人注重長壽和軟件。根據(jù)最新的科研調(diào)查發(fā)現(xiàn)，世界上有7國的人均壽命普遍高于其他國家，原因與他們的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣密不可分。那么具體是哪些飲食行為呢？

1、愛吃素食

長壽地區(qū)的人多吃素食，以肉食為輔。吃素可降低并調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇，且不至因吃肉類而攝進(jìn)過高的尿酸，不至提高腎衰竭及腎結(jié)石的發(fā)生率，吃素還有助于體質(zhì)的酸堿中和。

2、學(xué)會訓(xùn)練口味

某些食物（例如沙拉、海帶等海產(chǎn)品）的口感雖不太能讓人適應(yīng)，但其富含的獨(dú)特營養(yǎng)價(jià)值是人體所必需，因此需要學(xué)會養(yǎng)成對不同口味食物的攝入習(xí)慣，保證正常的營養(yǎng)元素均衡。

3、少吃20%

俗話說吃飯吃到七八分飽就足已，因?yàn)槌缘倪^飽一方面不利于行動，另外更不利于人體的消化，容易引發(fā)某些疾?。ɡ缦兰膊　⒓毙阅懩已?、胰腺炎等），所以入食時(shí)少吃20%最好。

4、慢慢享受食物

研究表明，細(xì)嚼慢咽可以提前增加飽腹感，減少實(shí)際的食物攝入量。建議的飲食時(shí)長控制在20分鐘左右，既可以充分享受美味的樂趣，又可以幫助營養(yǎng)的消化和吸收。

5、培養(yǎng)功能意識

功能的好處無需言表，在日常生活中隨時(shí)可以與功能產(chǎn)生“親密接觸”。例如爬樓梯，晨跑去買菜等，這些都將會對我們的身心計(jì)劃產(chǎn)生潛移默化的影響。

6、多外出

外出活動也是必不可少的，這是保持心情愉悅的重要方式。參加一些志愿者或慈善組織活動，認(rèn)識一些生活習(xí)慣計(jì)劃的朋友，自己從中也可以學(xué)以致用，這在一定程度上起到增壽的效果。